隨著科技的進步，疫情期間兒童青少年長時間待在家中，網路、遊戲和手機成為他們生活的重要部分。然而，過度依賴這些媒體可能帶來模仿不良行為和遊戲障礙等問題。家長該如何引導孩子，平衡虛擬與現實的生活呢？

1. 為什麼會沉迷？

根據「社會學習理論」，兒童青少年容易受到網路媒體的影響，透過觀察、模仿和行為強化，逐漸習得各種行為模式。他們在虛擬世界中找到替代滿足，逃避現實的壓力和不安。而高互動性的遊戲與媒體，則加深了這種依賴。

2. 家長可以怎麼做？

(1). 動機管理：
建立明確的獎懲規則，讓孩子在現實中找到成就感。以生活中的小目標取代虛擬成就，例如用餐後協助收拾可以獲得更多遊戲時間。

(2). 學習導向：
與孩子討論他們從網路上學到的內容，讓他們理解這些資訊的真實性及可能的後果。家長可以透過共同探索和討論，幫助孩子發展批判性思考能力。

(3). 責任感培養：
賦予孩子合適的家庭任務，讓他們在實現目標中找到自我價值。同時，也讓孩子明白遵守規則的重要性，幫助他們建立長期的責任感。

(4). 情緒管理：
教導孩子適當宣洩情緒的方法，例如運動、繪畫或與家人朋友交流。避免直接打斷孩子的遊戲或網路活動，改以事後溝通的方式解決問題。

3. 關鍵在現實人際連結
即便是孩子，也需要讓他們感受到被尊重的感覺。當孩子對外家庭、人際等現實關係互動良好、緊密時，會更容易選擇現實中的發展，而非沉溺於虛擬世界。

4. 小提醒
可與孩子約定使用網路和電子產品的時間，讓他們學會平衡現實生活與虛擬活動。避免過度約束，但也別完全放任，找到適合彼此的溝通方式最為重要。

資料來源：
網路媒體、電子遊戲不當模仿的預防｜方格子 vocus